¿Qué tal llevas dormir con calor? 🥵 Esperamos que bien, aunque sabemos que no es para nada fácil.
De hecho, solemos decir que la temperatura ambiente ideal para un buen descanso está entre los 15,5°C y los 21°C. Por debajo o por encima de esos valores no solo puede ser difícil conciliar el sueño, sino que, una vez dormidos, seguramente no descansemos igual de bien.
Anteriormente ya te compartimos algunos trucos para dormir en verano sin pasar un auténtico calvario, y hoy te traemos 1 más, algo diferente: 5 recetas de refrescos relajantes y riquísimos que puedes tomar antes de irte a dormir en esas noches sofocantes de verano. ¡Te van a encantar!
Qué beber antes de dormir cuando hace calor
Cuando hace mucho calor, una de tus misiones principales debe ser tener una cama lo más fresca posible al momento de tumbarte:
Para ello, te recomendamos llegar a ella directamente para dormir (no te quedes horas tumbado viendo el móvil o leyendo, porque la cama absorberá parte del calor de tu cuerpo). También asegúrate siempre de utilizar colchones, almohadas y protectores de calidad, que no vayan a provocar un exceso de calor.
Y tu otra misión clave debe ser llegar tú a la cama lo más fresco posible:
Asegúrate de elegir pijamas anchos y de tejidos ligeros y muy transpirables y, por qué no, ¡tómate un rico refresco relajante unos minutos antes de irte a dormir! Te compartimos los mejores a continuación 😏. (Eso sí, tampoco te vengas superarriba, con un vaso es suficiente si no quieres despertarte en medio de la noche para ir al baño).
1. Infusión de manzanilla y valeriana con un toque de miel y limón
¡Aprovéchate de los conocidos beneficios calmantes de la valeriana para relajarte antes de dormir!
Deja infusionar una bolsita de valeriana y otra de manzanilla en una taza de agua hirviendo y endulza con una cucharadita de miel. Cuando la miel se haya derretido, agrega a la mezcla un par de hielos y un chorrito de zumo de limón.
¡Y no nos culpes si se convierte en tu nueva obsesión! 🤭
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2. Batido de leche y plátano
El triptófano es uno de tus mejores amigos para descansar: Ingerir alimentos con este aminoácido te ayuda a producir melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño.
Esta receta está para chuparse los dedos aunque es facilísima: solo tienes que batir un plátano bien amarillo y unos 200 mililitros de leche (ambos muy ricos en triptófano).
Y no creas que solo nos estamos refiriendo a la leche de vaca: las almendras cuentan también con bastante triptófano, así que... ¡la opción vegana con leche de almendras es un "sí" rotundo 😎!
3. Limonada de lavanda
No son pocos los que utilizan velas aromáticas de lavanda para relajarse, y no es para menos, ya que su aroma es un calmante natural.
Para incorporarla a una rica bebida veraniega, haz lo siguiente: calienta en una olla un vaso de agua y deja que hierba junto a una cucharada de lavanda seca (si lo prefieres, también puedes agregar una de manzanilla). Cuando ya las plantas hayan infusionado, retira el agua y agrégale zumo de limón al gusto. Ve probando y ajustando el nivel de dulzor/acidez agregando un poco de azúcar o más limón.
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4. Leche con cúrcuma y canela
Ya te hemos contado que la leche es muy rica en triptófano, un aminoácido que favorece el sueño y el descanso. Si encima la combinas con especia de cúrcuma o azafrán de la India, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ¡tendrás la bebida perfecta para amanecer como nuevo!
Pon a calentar un vaso de leche y disuelve en ella una cucharadita de cúrcuma en polvo y media de canela. Una vez esté la mezcla completamente homogénea, retira del fuego, deja que enfríe un poco y... ¡a disfrutar!
5. Infusión de menta
Otra de las infusiones que no contienen cafeína y que, al contrario, poseen poderosas propiedades relajantes es la menta.
Para tu bebida solo necesitarás unas hojitas de menta, 200 mililitros de agua y, si deseas darle un toque más divertido, un poco de miel y limón. Deja infusionar las hojas de menta en agua hirviendo y, después de un par de minutos, agrega un poquito de miel y limón al gusto. Deja enfriar un poquito la mezcla y... ¡Listísimo!