Tras un entrenamiento, el cuerpo está cansado y necesita recuperarse. Durante el ejercicio, forzamos nuestros huesos, músculos, ligamentos y tendones. Además, los niveles de energía disminuyen tras el esfuerzo realizado, es por esto que es de vital importancia dar al cuerpo el descanso que se merece.
Duranta la fase de recuperación, nuestro organismo consigue elevar las capacidades aeróbicas y la fuerza para que, en el próximo entrenamiento, podamos rendir más. Pero, ¿qué debemos hacer para recuperarnos de un entrenamiento?¿Qué técnicas podemos usar para recuperarnos más rápido y mejor tras la fatiga de un entrenamiento?
Dormir
Muchos expertos aseguran que, la mejor forma para recuperarse de un entrenamiento, es dormir. El sueño es un proceso fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y su importancia es aún mayor en el caso de los deportistas, dado que durante la noche, mientras dormimos, se lleva a cabo la regeneración muscular.
Un buen colchón es el aliado perfecto para recargar pilar. Nosotros te recomendamos el colchón Funk, ya que gracias a sus muelles ensacados, el aire circula muuucho mejor y dormirás más fresquito. Además, gracias a su capa de viscoelástica, sentirás una cogida progresiva (como si el colchón te abrazase). La viscoelásticas también ayuda a liberar los distintos puntos de tensión, para mejorar la postura al dormir y evitar cualquier molestia al despertar.
Alimentación
Como probablemente sepas, la alimentación es crucial para el desarrollo muscular y por tanto, para conseguir tus objetivos a nivel deportivo. Además, es uno de los pilares fundamentales de la recuperación muscular.
Un entrenamiento duro agota los músculos por lo que, para recuperarte lo antes posible, es aconsejable una buena ingesta de proteínas, vitaminas y minerales para ayudar a la recuperación muscular. Esta ingesta proteica puede hacerse mediante los conocidos batidos de proteínas, o comiendo alimento altos de proteína como frutos secos, avena, atún o salmón entre otros.
Además de la alimentación, es fundamental mantenerse hidratado ya que durante el ejercicio, debido al sudor, es cuerpo se deshidrata por lo que es fundamental beber agua tras el entrenamiento. No olvides que durante el entrenamiento, también es necesario beber agua, ya que lubrica las articulaciones y músculos, favoreciendo un mejor rendimiento físico.
Estiramientos
Si alguna vez has acudido a clases dirigidas en tu gimnasio, sabrás que antes de empezar la clase y al terminarla, debemos estirar y es que, es fundamental tanto para preparar el cuerpo para el impacto físico como para relajarlo tras la actividad. Nosotros te recomendamos que dediques unos minutos tras tu entrenamiento a estirar todo tu cuerpo, para evitar lesiones, agujetas o cualquier otra molestia.