¿Te imaginas despertarte, abrir los ojos y no poder mover tu cuerpo? 🥵 Suena un poco aterrador, ¿verdad? Pues es un fenómeno que se conoce como parálisis del sueño y es más común de lo que parece… ¡Los estudios dicen que el 50% de la población lo padecerá al menos una vez en la vida! 🤯 Así que, si alguna vez te ha pasado o te pasa, ni te rayes, porque es incómodo, ¡pero totalmente inofensivo!
En este post te explicamos al detalle qué es, por qué sucede, cuánto duran los episodios de parálisis del sueño y, lo más importante, cómo puedes prevenirlos. ¡Atento porque es un tema muuuy curioso!
¿Qué causa la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño es un trastorno del sueño que nos puede afectar a cualquiera en algún momento de nuestra vida. Se trata de una angustiosa sensación de parálisis, a veces acompañada de alucinaciones, que persiste durante un período de tiempo variable. Así, la persona se despierta del sueño y es consciente de que está despierta, pero no puede mover su cuerpo.
Pero ¿por qué se produce este peculiar fenómeno? 🤓 La ciencia explica que, en su mayoría, los casos de parálisis del sueño se relacionan con un despertar brusco mientras nos encontramos en la fase REM del sueño. Durante esa etapa, nuestro cuerpo se paraliza para evitar que no “actuemos” nuestro sueño y, cuando nos despertamos, lo normal es que podamos movernos sin ningún problema. Pero no ocurre así cuando tiene lugar la parálisis del sueño, en esos momentos se produce una disociación entre el sueño y la vigilia.
Durante los episodios, no es raro que las personas tengan alucinaciones y sensaciones extrañas (puedes sentir que hay algo pesado sobre tu cuerpo, puedes oler algo extraño, puedes pensar que hay alguien en tu habitación…). En esos casos, sobre todo si es la primera vez que experimentas la parálisis, puede ser un evento muy, muy agobiante.
En cualquier caso y, a pesar de que sea un fenómeno muy incómodo, tienes que saber que no es peligroso para tu salud… ¡En unos instantes recuperarás el movimiento!
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¿Cuánto dura la parálisis del sueño?
Los episodios de parálisis del sueño pueden durar desde unos pocos segundos a varios minutos, aunque lo más frecuente es que no superen los 2 minutos. Si exceden los 10 minutos o te suceden muy a menudo, te recomendamos que consultes a un médico, ya que la parálisis del sueño podría estar asociada a alguna condición de salud.
Y, si te preguntas a qué edad son más comunes estos episodios… ¡Los adolescentes y los mayores de 60 son los que más riesgo tienen de sufrirlos!
¿Cómo prevenir la parálisis del sueño?
La meganoticia es que la parálisis del sueño se puede prevenir. ¿Cómo? ¡Pues teniendo unos buenos hábitos de descanso!
Según los estudios, si dormimos la cantidad de horas recomendada (entre 7 y 9 horas diarias para un adulto), reduciremos notablemente la probabilidad de sufrir un episodio; además, es importante cuidar nuestro ritmo circadiano, intentando acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. También es aconsejable controlar los niveles de estrés, dormir de lado (si duermes boca arriba tendrás más posibilidades de experimentar parálisis) y evitar el consumo habitual de alcohol o de bebidas energéticas.
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