¿Qué son los mareos cervicales?
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigo cervical o síndrome cervical, son una condición en la que una disfunción en la columna cervical (la parte superior del cuello) provoca sensaciones de mareo o vértigo. A menudo, se asocia con problemas en las vértebras cervicales, como la degeneración de los discos, la tensión muscular, la mala postura, o lesiones previas, como el latigazo cervical.
¿Cómo puedo dormir de manera más cómoda si sufro de mareos cervicales?
Dormir cómodamente cuando se sufre de mareos cervicales requiere adoptar ciertas posturas y prácticas que minimicen la presión en la columna cervical y mejoren la alineación del cuello. Aquí te dejo algunas recomendaciones:
1. Posición adecuada para dormir
- Dormir boca arriba: Es la posición más recomendada, ya que permite una alineación neutra de la columna. Coloca una almohada bajo el cuello que soporte la curva natural de la cervical.
- Dormir de lado: Si prefieres dormir de lado, usa una almohada lo suficientemente alta como para mantener el cuello alineado con la columna vertebral. Evita almohadas demasiado altas o bajas.
- Evita dormir boca abajo: Dormir boca abajo obliga al cuello a girarse hacia un lado durante largos periodos, lo que puede empeorar la tensión cervical y los mareos.
2. Uso de almohadas adecuadas
- Almohada cervical: Considera usar una almohada ergonómica o cervical diseñada para soportar la curvatura natural del cuello y mantener la alineación adecuada.
- Almohada de viscoelástica: Estas almohadas se adaptan a la forma del cuello y proporcionan soporte uniforme. En nuestra web tenemos varias opciones para encuentres la que más se adapta a ti.
- Almohada debajo de las rodillas: Si duermes boca arriba, una pequeña almohada debajo de las rodillas puede ayudar a mantener la alineación natural de la columna.
3. Ergonomía en la cama
- Colchón firme pero cómodo: Un colchón demasiado blando puede hacer que la columna se hunda, mientras que uno muy duro puede no ofrecer suficiente amortiguación. Un colchón de firmeza media suele ser ideal.
- Posición de la cabeza: Mantén la cabeza alineada con el cuerpo y evita inclinarla hacia adelante o hacia atrás en exceso.
- Cambio de posiciones: Si te despiertas durante la noche, cambia de posición suavemente para evitar tensión en el cuello.
¿Pueden los mareos cervicales afectar la calidad del sueño?
Sí, los mareos cervicales pueden afectar significativamente la calidad del sueño. Esta condición puede crear un ciclo en el que los síntomas interfieren con la capacidad para descansar bien, y la falta de sueño, a su vez, puede exacerbar los síntomas.
¿Existen ejercicios o terapias que puedan ayudar con los mareos cervicales?
Sí, existen ejercicios y terapias que pueden ser muy efectivos para aliviar los mareos cervicales. Estos enfoques suelen centrarse en mejorar la movilidad y la fuerza del cuello, reducir la tensión muscular y mejorar la postura. Aquí te detallo algunas opciones:
-
Estiramiento del cuello lateral:
- Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro sin levantar el hombro opuesto.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
-
Estiramiento de los músculos trapecios:
- Siéntate derecho, baja el hombro izquierdo y usa la mano derecha para inclinar suavemente la cabeza hacia el lado derecho.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
-
Rotaciones de cuello:
- Gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta que sientas un estiramiento leve. Mantén durante unos segundos y regresa al centro.
- Repite hacia el otro lado. Este ejercicio mejora la movilidad cervical.
-
Fortalecimiento isométrico del cuello:
- Coloca la palma de la mano en la frente y presiona suavemente la cabeza contra la mano, manteniendo la cabeza en su posición. Mantén durante 5-10 segundos.
- Repite colocando la mano en la parte trasera de la cabeza y a ambos lados.
-
Elevaciones de hombros:
- Siéntate o párate derecho, y levanta ambos hombros hacia las orejas, mantén por 5 segundos y luego baja lentamente.
- Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y los hombros.
¿Cuándo debo buscar ayuda médica si sufro de mareos cervicales?
Buscar ayuda médica es fundamental cuando los mareos cervicales afectan tu vida diaria o podrían estar asociados con problemas de salud más graves.