Hay días en los que dormir parece imposible. Estamos nerviosos y no paramos de dar vueltas en la cama (aunque, para ser más precisos, lo que más vueltas da en esos momentos es nuestra cabeza 🤯).
Dormir nervioso es muy difícil. Por eso, es necesario aprender a relajarse para dormir mejor y saber cómo parar los pensamientos en bucle cuando aparezcan. A continuación, te explicamos cómo puedes lograrlo ✌️.
Cómo relajarse de forma sencilla
Lo más eficiente para relajarse y dormir bien es saber respirar correctamente. Cuando tenemos ansiedad, inconscientemente comenzamos a respirar de forma acelerada y poco profunda, mandándole al cerebro la señal de que estamos en peligro y de que necesitamos estar alerta. Haz lo contrario:
Tumbado sobre una cama confortable y de calidad, cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz hasta sentir que tu abdomen (que no tu pecho) se llena de aire. Mantén el aire ahí un par de segundos y expúlsalo después lentamente también por la nariz. Hazlo varias veces y, sin darte cuenta, irás engañando a tu cerebro: creerá que no hay motivos para estar alerta y, poco a poco, te quedarás dormido.
¡TIP ADICIONAL!: Como lo que menos nos ayuda a quedarnos dormidos es, precisamente, estar desesperados por dormir, tenemos un truquillo para ti. Cuando estos pensamientos te asalten, rétate, en vez de a quedarte dormido, a quedarte despierto. Mientras estás tumbado, abre bien los ojos y concéntrate solo en permanecer despierto… Antes de que te des cuenta… ¡Estarás soñando! 😉
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Cómo meditar antes de dormir
Meditar está cada vez más de moda… ¡Y no es para menos! La ciencia ha demostrado sus beneficios contra el estrés, la ansiedad o la depresión. 🧘♂️ Por eso, te animamos a incorporarla a tu rutina, especialmente si los nervios no te dejan dormir. ¡Es mucho más fácil y rápida de lo que crees!
Te proponemos probar el mindfulness antes de dormir, que es un tipo de meditación que consiste, básicamente, en prestar atención plena a lo que te rodea:
Practícalo mientras te das una ducha calentita y muuuy relajante 🧖. Mientras estás bajo el agua, desvía la atención de tus problemas y, en su lugar, concéntrate en todas las sensaciones que estás sintiendo. Disfruta viendo cómo las gotas recorren tu piel y oliendo el aroma de ese jabón que tanto te gusta. ¡Una ducha de tan solo 5 minutos es suficiente para salir en modo zen!
También puedes escuchar una meditación guiada en la cama antes de dormir. Hay miles en Internet y, en ellas, una suave voz te va guiando hasta lograr una relajación total. En estos casos, no olvides programar tu alarma antes, ¡es probable que te quedes dormido! 🙊
Rutina para dormir mejor todos los días
En cualquier caso, las 2 horas antes de irnos a dormir son clave para dormirnos fácilmente. En este tiempo, deberíamos hacer cosas que nos relajan y evitar todas aquellas que nos activan.
Los hábitos más relajantes antes de dormir son: beber un vaso de leche calentita, bajar la intensidad de la luz de nuestra habitación, disfrutar de una ducha tranquilamente, usar velas o aceites esenciales de aroma relajante, pensar en 3 cosas que han pasado en el día y por las que estás agradecido y, en caso de tener alguna preocupación, desahogarte escribiéndola en un papel.
Por el contrario, lo que no debes hacer en las horas antes de dormir es: beber café o té con teína, comer de forma copiosa o hacer deporte. Tampoco conviene usar pantallas en la media hora antes de intentar conciliar el sueño… ¡Estimularán tu cerebro!
Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor cuando te haga falta, pero si sientes que la ansiedad está presente en tu vida la mayor parte del tiempo y te dificulta el día a día… ¡coméntaselo a un profesional! Ya es hora de acabar con el tabú de la salud mental, porque sentirnos bien debería ser siempre nuestra prioridad.