Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar general, pero el ruido puede convertirse en el gran enemigo de la calma, algo que es crucial para poder descansar como se debe.
El ruido del tráfico, los vecinos impertinentes, el tic tac de un antiguo reloj o los propios ronquidos de quien tengas cerca. Encontrar formas de crear un ambiente silencioso puede marcar la diferencia en la calidad del sueño.
Consejos para crear un ambiente silencioso
Utiliza tapones para los oídos
Es una de las soluciones más prácticas y económicas. Su simpleza y efectividad consiguen bloquear el ruido no deseado. Hay una ampliar variedad de topones disponibles en el mercado, desde opciones desechables, hasta tapones moldeables a medida que se adaptan perfectamente a tu oídos.
Invierte en cortinas gruesas
Las cortinas gruesas no solo bloquean la luz, sino que también pueden ayudar a reducir el ruido exterior. Estas cortinas están diseñadas con tejidos que absorben el sonido, creando un ambiente más tranquilo y oscuro para dormir.
Escucha música tranquila o ruido blanco
La música suave o el ruido blanco pueden ser herramientas eficaces para enmascarar a otros sonidos molestos. Sonidos ideales para estas circunstancias es la de la lluvia o el océano. ¡Haz la prueba y verás qué tranquilidad!
Ejercicios de respiración
La técnica de respiración 4-7-8, popularizada por el Doctor Andrew Well, puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente. Para practicarla, inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo durante varias veces antes de dormir.
Qué comer antes de dormir con ruido
Lo que comes y bebes antes de acostarte también puede afectar el tiempo en conciliar el sueño. Aquí tienes algunos alimentos que puedes comer antes de irte a la cama:
- Té de manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedad relajantes y puede ayudar a dormir antes. Prepara una taza de té de manzanilla para aprovechar sus beneficios calmantes.
- Plátanos: Los plátanos son una excelente fuente de potasio y magnesio, minerales que ayudan a relajar los músculos y los nervios. Consumir un plátano antes de acostarte puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.
- Almendras: Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a regular el sueño. Un pequeño puñado de almendras como refrigerio antes de acostarte puede ayudarte de dormir mejor.
