Dormimos un tercio de nuestra vida, pero pocas veces pensamos en la higiene de la cama. Las sábanas acumulan sudor, células muertas, bacterias y ácaros del polvo, por lo que cambiar las sábanas con frecuencia es esencial para mantener una buena salud y un sueño reparador.
Hoy te contamos cada cuánto hay que cambiar las sábanas, qué factores influyen, cómo lavarlas correctamente y qué sucede si no lo haces.

¿Cada cuanto hay que cambiar las sábanas?

La pregunta más común es: ¿cada cuánto se cambian las sábanas?
La respuesta general es una vez por semana. Sin embargo, la frecuencia de cambio de sábanas depende de varios factores: la época del año, si duermes solo o acompañado, si tienes mascotas o si sufres alergias.

Recomendación general

• Primavera y verano: Cambiar las sábanas cada 5 días. El calor y el sudor favorecen la acumulación de bacterias.

• Otoño e invierno: Puedes hacerlo cada 7 días (una vez por semana), siempre que no haya humedad ni sudor excesivo.

Tip What the Sleepero: Para mantener tu colchón en perfectas condiciones, te recomendamos que lo cubras con una funda o protector de colchón, de esta manera, tu colchón estará protegido de sudor, polvo o bacterias que pueda haber en las sábanas.

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Si duermo con mascotas ¿cada cuánto debo cambiar las sábanas?

Si tu perro, gato o cualquier otro animal duerme contigo, deberías cambiar las sábanas cada 3 a 4 días.
Las mascotas traen pelos, polvo, ácaros y suciedad del exterior, que pueden provocar alergias o mal olor.
Busca materiales resistentes, como sábanas de algodón o microfibra, y lávalas con agua caliente (más de 60 °C) para eliminar los alérgenos.

Cada cuanto cambiar las sábanas si tienes alergia u alguna afección de salud

Quienes sufren alergias respiratorias o enfermedades como asma deben extremar la higiene de la cama.
Lo ideal es cambiar las sábanas dos veces por semana y lavarlas con agua caliente.

Factores clave que influyen en la frecuencia del cambio de sábanas

Hay varias razones por las que podrías necesitar cambiar la ropa de cama más a menudo:

1. Sudor nocturno: Si tiendes a sudar mucho al dormir, cambia las sábanas cada 3–4 días.

2. Enfermedad: Si has estado resfriado o con fiebre, lava las sábanas inmediatamente después de recuperarte.

3. Dormir en pareja: En una cama matrimonial se acumula más humedad y calor corporal.

4. Niños pequeños: Conviene cambiarlas cada 4–5 días, especialmente si hay derrames o alergias.

5. Clima y ventilación: Los ambientes húmedos o con poca ventilación requieren más limpieza.

Cómo lavar las sábanas correctamente.

Saber cada cuánto cambiar las sábanas es importante, pero también lo es cómo lavarlas. Algunas recomendaciones para lavarlas correctamente son:

• Usa agua caliente (mínimo 60 °C) para eliminar bacterias y ácaros.
  

• No sobrecargues la lavadora: Las sábanas deben moverse libremente.

• Si puedes, seca las sábanas al sol: La radiación ultravioleta ayuda a desinfectarlas.

• Evita suavizantes fuertes, que pueden dejar residuos y atraer ácaros.

Tip What the Sleepero: Guarda las sábanas limpias en un lugar seco y ventilado. La humedad puede generar moho incluso antes de usarlas.

¿Qué pasa si no cambias las sábanas regularmente?

No cambiar las sábanas con regularidad puede generar varios problemas:

• Aparición de ácaros y bacterias.

• Malos olores por el sudor acumulado.

• Brotes de acné o irritaciones cutáneas.

• Alergias respiratorias más intensas.

• Peor calidad del sueño.

Un estudio de la Fundación Nacional del Sueño indica que el 73 % de las personas duermen mejor con sábanas limpias. La higiene del sueño empieza con una cama fresca y cuidada.

Conclusión

La frecuencia de cambio de sábanas ideal es semanal, aunque puede variar según tus hábitos, el clima o si duermes con mascotas.
Mantener una cama limpia no solo mejora tu descanso, sino también tu salud.
Recuerda: Unas sábanas limpias son sinónimo de bienestar, frescura y un mejor sueño.