Como sabrás, las horas de sueño son un factor fundamental para afrontar bien el día, y el tiempo y calidad del sueño, juega un papel fundamental en nuestra salud.
Dormir durante muchas horas, no siempre es sinónimo de despertarnos descansados y con energía, todo depende de la calidad de nuestro descanso. Si bien es cierto que, debemos cubrir unos estándares de sueño diarios, los cuales varían en función de nuestra edad.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos según la edad y otros factores?
En función de nuestra edad, nuestro cuerpo tiene unos requerimientos distintos en lo que a horas de sueño se refiere, podríamos diferenciar en los siguientes rangos de edad:
- Recién nacidos (entre 0 y 3 meses): En este rango de edad, las horas de sueño necesarias son mucho mayores, siendo recomendable que duerman entre 14 y 17 horas al día.
- Bebés (entre 4 y 11 meses): En esta etapa, el cuerpo necesita mucho descanso para desarrollar todas las capacidades correctamente, estableciéndose un rango aconsejable de entre 12 y 15 horas al día.
- Niños pequeños (entre 1 y 2 años): Es recomendable que duerman entre 9 y 15 horas.
- Niños entre 3 y 5 años: Según expertos en descanso, lo ideal es que nunca duerman menos de 7 horas y superen las 12 horas de descanso.
- Niños entre 6 y 13 años: El rango de sueño recomendable es entre 9 y 11 horas.
- Adolescentes entre 14 y 17 años: En este rango de edad, deberían dormir entre 8 y 10 horas para poder rendir correctamente al día siguiente.
- Adultos entre 18 y 64 años: En al edad adulta, el tiempo de descanso recomendado se establece entre 7 y 9 horas, no debiendo dormir nunca menos de 6 horas ni superar las 11 horas diarias de sueño.
- Adultos mayores de 65 años: En esta última etapa, las horas necesarias de sueño diario se establecen entre 7 y 8 horas al día. Es muy frecuente que en este rango de edad, la calidad del sueño sea notablemente inferior a la de las etapas anteriores.
Efectos de la falta de sueño en el cuerpo y la mente
El sueño también afecta a nuestra mente, los principales efectos a nivel psicológico de la falta de sueño son:
- Pérdida de memoria
- Cambios repentinos en el estado de ánimo
- Dificultad para concentrarse
¿Por qué es necesario dormir 8 horas?
Las personas adultas deben dormir entre 7 y 8 horas diarias. Cumplir esta recomendación, está cargada de beneficios para nuestra salud, entre las más destacables están:
- Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo. Además, reduce la depresión ya que el cuerpo se relaja, lo que facilita la producción de melanina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos negativos del cortisol.
- Reduce el riesgo de sufrir problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
- Pensar con más claridad y mejorar el desempeño en nuestra vida diaria tanto el los estudios como el trabajo y la vida familiar.
- Mejora la memoria ya que durmiendo fortalecemos las conexiones neuronales.
¿Qué pasa si no duermes 8 horas seguidas?
La falta de sueño, tiene un claro efecto negativo sobre la salud, sobre todo si prolongamos en el tiempo esta falta de tiempo. Los principales efectos de no dormir lo suficientes son:
- Aumenta el riesgo de padecer obesidad.
- Incrementa la posibilidad de padecer diabetes.
- El riesgo de padecer enfermedades de corazón y los vasos sanguíneos se incrementa
Hábitos para mejorar la calidad del sueño
Como hemos visto, dormir las horas suficientes es vital pero no debemos olvidar que la calidad de las horas que dormimos es también un factor fundamental para despertarnos descansado y con fuerzas para superar el día.
Es por esto que los expertos nos dan una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del descanso:
- Hacer ejercicio físico: Es fundamental llegar cansado a la cama. Cuanto más nos hayamos cansado durante el día, mejor será la calidad de nuestro descanso y más profundo será nuestro sueño. Por eso, es recomendable realizar actividad física diaria, ya sea caminar, correr, ir al gimnasio o practicar escalada. Encuentra tu deporte favorito y practica entre 30 y 60 minutos de ejercicio físico al día, ¡verás como descansas mucho mejor!
- Dormir en un colchón y una almohada cómodos y adecuados para nuestras necesidades: El lugar en el que dormimos es fundamental. Debemos prestar atención a varios factores como la temperatura, el ruido y la iluminación de la habitación pero, sin duda, el colchón y la almohada sobre los que dormimos, juega un papel fundamental en la calidad de nuestro descanso. La vida útil de un colchón es de 10 años, mientras que las almohadas, deberíamos cambiarlas cada 2 años. En What the Sleep, encontrarás el colchón y la almohada perfectos para ti entre nuestra variedad de productos, ¡échale un vistazo!
- Tener cuidado con la cafeína: La cafeína es el enemigo del buen descanso. La cafeína es un componente que nos activa y nos mantiene alerta, impidiendo que nuestro cuerpo se relaje y podamos descansar correctamente.
- Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse: La constante recepción de estímulos que nos ofrecen los aparatos electrónicos, impiden que nuestro cuerpo y nuestra mente se preparen para dormir, es por eso que, lo aconsejable es dejar de utilizar aparatos electrónicos una hora antes de dormir. Te recomendamos que elijas un buen libro y dediques una hora al día a leer, si conviertes esta actividad en un nuevo hábito, notarás una mejoría en tu descanso, ya que la lectura ayuda a inducir el sueño.